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Como adelgazar abdomen y brazos

Como adelgazar abdomen y brazos

También es cierto que existen muchos ejercicios para endurecer el abdomen, pero no todos funcionan para deshacernos de la flacidez y tonificar al mismo tiempo. Te mostramos, paso a paso, como realizarlo:.

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Lentamente, vuelve a estirar las piernas y repite la acción durante un minuto. Sigue estas instrucciones:.

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A diferencia de los ejercicios anteriores, este se debe realizar con el cuerpo acostado boca arriba en una colchoneta.

Te contamos como debes realizarlo paso a paso:. Para realizarlo correctamente, sigue estos pasos:. Te guiamos, paso a paso, para que puedas llevarlo a cabo correctamente y notes las mejoras en poco tiempo:. Compartir en:.

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Por George. Si eres principiante, puede que prefieras empezar con una posición de pie. Eleva una pierna hasta la zona pectoral doblando la rodilla.

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Realiza el movimiento lentamente y haz fuerza con el abdomen para que la zona se esfuerce. Ve variando de pierna y sigue con cada movimiento sin descanso durante dos minutos.

Mantén los brazos extendidos hacia adelante para una mejor postura y para trabajar mejor la zona del abdomen. Sigue estas instrucciones: Estírate de lado en una colchoneta con la el codo aguantando la parte superior de tu cuerpo. A continuación, eleva lentamente la pierna por la que quieras empezar.

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  • Recuerda que la pierna debe estar estirada en todo momento. Haz fuerza con la parte lateral de los abdominales para trabajar los oblicuos. Baja la pierna poco a poco para que el abdomen haga el esfuerzo y haz 15 repeticiones. Ponte en la posición inicial y recuerda en todo momento que no puedes utilizar tus manos como apoyo.

    Como adelgazar abdomen y brazos

    De lo contrario, le restarías intensidad al movimiento. Para empezar, despega la espalda del suelo y levanta ambas piernas lentamente. Cuando eleves las piernas, haz fuerza con el abdomen para mantener el equilibrio en todo momento. Para empezar, acuéstate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando los antebrazos y la punta de los pies en el suelo.

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    La espalda y las piernas deben mantenerse rectas en todo momento. De forma sostenida, permanece en esta posición durante 45 segundos.

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  • Te contamos como debes realizarlo paso a paso: Acuéstate boca arriba y mantén una postura lineal. Con las piernas extendidas, empieza a hacer movimientos como si se tratara de una tijera: abriendo y cerrando. Con las rodillas flexionadas y la planta de los pies bien pegada al suelo, empieza a hacer abdominales.

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    Haz tantas como puedas en un minuto. Para realizar el ejercicio, flexiona y acerca la rodilla izquierda a tu pecho a la vez que giras la parte dorsal derecha de tu cuerpo para unir el codo con la rodilla contraria. Repite la acción con la otra rodilla y alterna ambas piernas durante 45 segundos. Deja los codos a la altura del resto de tu cuerpo hasta que este esté en línea recta.

    Lentamente, trae la rodilla derecha hacia tu codo derecho y devuélvela, poco a poco, a su sitio. Repite la acción con la otra pierna y ve alternando lados. Haz tantas repeticiones como puedas en segundos. Mantén los brazos estirados hacia arriba.

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    A continuación, levanta la parte superior de tu cuerpo haciendo fuerza con el abdomen. A la vez, eleva las piernas y los brazos para que se encuentren en el aire y tu cuerpo forme una V. Repite tantas veces como puedas a lo largo de un minuto. Levanta levemente la espalda del suelo y empieza a tocar, uno a la vez, los talones con la punta de los dedos de tus manos.

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    Te guiamos, paso a paso, para que puedas llevarlo a cabo correctamente y notes las mejoras en poco tiempo: Empieza boca abajo, aguantando tu peso sobre los antebrazos y la punta de los pies. Ve cambiando de postura con los brazos: pasa de aguantarte con los antebrazos a aguantarte con las palmas de las manos.

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    Realiza así un movimiento de elevación y descenso del cuerpo ayudado, en todo momento, por la fuerza del abdomen. Mantén la espalda y el abdomen rectos en todo momento. Elimina y sustituye las grasas trans : cuando hablamos de grasas trans nos referimos a aquellas grasas insaturadas malas para la salud. Fruta : las frutas como el aguacate o la piña natural pueden ser ideales para adelgazar el abdomen, pues contienen altas cantidades de vitaminas, fibra, nutrientes y grasas monoinsaturadas muy beneficiosas para la salud y la pérdida de peso.

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