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Cuanto hay que comer para bajar de peso

Cuanto hay que comer para bajar de peso

Dietas para adelgazar

Como dietista — nutricionista , mi forma de afrontar una dieta de adelgazamiento se aleja mucho de estos pensamientos negativos. Creo que uno de los principales beneficios que aporta a las personas seguir una pauta dietética, es que les ayuda a poner un cierto orden en sus vidas, que tal vez habían perdido.

La organización de las comidas, la planificación de la compra de alimentos o la estabilidad en los horarios, son algunos ejemplos.

Cuanto hay que comer para bajar de peso

Uno de los errores comunes en las personas que quieren perder kilos es estar continuamente comenzando y abandonando dietas. Soy consciente de que no todos los momentos son óptimos para enfrentarse a una pauta dietética.

Tendremos de desaprender los errores y mitos sobre la alimentación para empezar un proceso nuevo y distinto a los anteriores. Debes pensar que ir a la consulta del dietista — nutricionista, es una manera de coger el compromiso contigo mismo, de seguir dando pasos hasta lograr tus objetivos. Hay muchos mitos y falsas creencias sobre cómo comer de manera saludable y cómo debe ser una dieta para adelgazar.

En gran parte tenemos culpa los profesionales de la salud que somos los responsables de explicar los cambios en las recomendaciones y no siempre se realiza correctamente. Por ejemplo me gustaría destacar algunos de estos cambios:. Hay que reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados y potenciar los integrales. Hay que realizar dietas muy bajas en grasas.

¿Cómo debe ser una dieta para adelgazar?

Hay que diferenciar entre el tipo de grasa y potenciar el consumo de grasas saludables. Las mejores fuentes de proteína se encuentran en la carne y los huevos. Se deben potenciar otras fuentes de proteínas como la del pescado y las legumbres. A la hora de perder peso y luchar contra la obesidad es importante fijarse objetivos pero no tienen que ser los mismos para cada persona. Hay personas que necesitan fijarse objetivos realistas y que vean alcanzables para poder llegar a ellos.

Cuanto hay que comer para bajar de peso

Sin embargo a otras personas eso no les sirve y necesitan proponerse grandes retos y objetivos ambiciosos. Durante tiempo se ha creído que perder peso lentamente es mejor para mantenerlo y evitar el efecto rebote.

En realidad esto es un mito. Creemos que nos sobran kilos, no vamos al gimnasio porque nos sentimos mal y eso nos hace aumentar de peso, como hemos aumentado de peso no podemos hacer ejercicio y cada vez nos sentimos peor. Es un pez que se muerde la cola, una situación difícil de cambiar. El ejercicio físico no es imprescindible para conseguir bajar peso, pero es altamente recomendable.

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La respuesta es muy sencilla: pues depende. Cada persona adelgaza a su ritmo.

Dieta para perder peso

Se debe ir bajando de una manera constante durante todo el proceso. De media, se considera exitosa una bajada de 0,5 a 1kg por semana. Menos de medio kilo a la semana, podemos considerar que es una bajada lenta. Podríamos estimar que con una dieta personalizada hipocalórica vas a bajar de media 3 kg al mes.

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Puede resultar desmoralizador cuando sucede pero hay que tener paciencia y mirar lo conseguido a largo plazo. Por este motivo, no recomiendo a mis pacientes que se pesen en sus casas. Mi recomendación es que te concentres en tu dieta y no en el peso corporal.

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  • En las visitas de control que realizo cada 2 semanas podremos analizar juntos como ha ido, si el peso perdido es grasa o agua y el porqué de cada situación. Adapto las dietas a cada persona. Una dieta hipocalórica es aquella en la que se aporta al organismo menos calorías de las que se gastan durante el día.

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    Es totalmente imposible mantener en el tiempo una dieta en la que se pasa hambre. Esto suele desencadenar en un efecto rebote en el peso corporal y daños psicológicos en la persona, que termina por sentir cierta sensación de fracaso. Siempre que se afronte una dieta debe hacerse sin poner en riesgo la salud. Es muy importante que disfrutes los platos programados en tu pauta dietética.

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    Es por ello que siempre acuerdo con las personas los platos que introduciremos en la dieta. El círculo vicioso es el que nos hace encontrarnos peor con nosotros mismos.

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